Samtaleterapi og selvutvikling

Finn veien til

helhet

Tjenester

Samtaleterapi

Samtaleterapi er en utforskende prosess for deg som strever med noe du opplever utfordrende eller som ønsker å forstå deg selv bedre.

Vi jobber ofte med å bearbeide tidligere erfaringer, gi rom for følelser, gjenkjenne mønstre og finne nye måter du kan møte deg selv med omsorg og aksept.

Bestill time

Selvutviklingssamtaler

Selvutvikling handler om å utforske og styrke deg selv uten at det nødvendigvis ligger en spesifikk utfordring til grunn.

Med et framtidsfokus tilrettelegger vi for innsikt, vekst, og det å leve mer i tråd med deg selv, ofte gjennom bevisstgjøring, refleksjon og nye måter å møte livet på.

Bestill time

Breathwork

I breathwork brukes pusten som verktøy for å regulere kropp og sinn.
Breathwork kan gi tilgang til sterke følelser, innsikter, minner og indre bilder.

Gjennom aktiv pusting kan du forløse kroppslige og emosjonelle spenninger som kan være vanskelige å komme i kontakt med gjennom samtaler.

Bestill time

Hvem passer samtalene for?

Mange søker støtte for å bli bedre kjent med seg selv og egne mønstre.
Nedenfor finner du eksempler på tematikker som er vanlige å utforske. Eksemplene er ment å gi et inntrykk av hva slags utfordringer mange bærer på, men dekker ikke alt du kan få hjelp med.

Utbrenthet

Har du brent opp i begge ender og nå sier kroppen brått stopp? Har du lenge vært den som stiller høye krav til deg selv, og alltid strukket deg etter å møte forventninger? Har du kjent på et økende press, men tenkt at du klarer det – helt til det én dag ble for mye? Kanskje kjenner du på en utmattelse som går langt utover vanlig tretthet. Der motivasjonen har sviktet, og det som tidligere engasjerte deg, nå føles likegyldig. Kanskje kroppen din gir tydelige signaler om at den trenger en pause, selv om hodet ditt insisterer på å fortsette. Kanskje merker du at den indre uroen har vokst, eller at du trekker deg unna for å slippe mer press, fordi du rett og slett ikke orker lenger. Kanskje har du lenge tenkt at du bare må ta deg sammen og stresse videre, fordi du er vant til å håndtere alt selv. Men hva om løsningen ikke ligger i å være sterk, men i å lytte til de delene av deg som har båret dette presset så lenge? Kanskje er det på tide å finne en annen måte å leve på – en som ikke krever at du alltid yter ditt aller beste for å føle deg verdifull.

Indre uro, stress og overveldelse

Kjenner du på en uro i kroppen og bekymringer som kverner? Det føles ut som om noe er i ubalanse, men du vet ikke helt hva? Kanskje tankene kverner, og det er vanskelig å finne ro – selv når det er stille rundt deg. Kanskje kroppen kjennes anspent, rastløs, eller rett og slett “påskrudd” hele tiden, uten at du får hvile ordentlig. Kanskje tolker du stemninger, ord eller uttrykk med overfølsomhet – en følelse av at kroppen alltid er i beredskap. Kanskje sover du dårlig, kjenner på et trykk i brystet eller en knute i magen. Kanskje blir du lett irritert, eller kjenner deg sliten av å måtte ha kontroll på alt hele tiden. Og kanskje føles det som om du aldri helt klarer å slappe helt av. Noen ganger lærer vi å leve på høygir fordi vi har måttet det. Kanskje har du tilpasset deg et liv der det alltid har vært litt utrygt – eller der du har lært å være våken for andres behov, reaksjoner eller grenser, mer enn dine egne. Da er det ikke rart at nervesystemet ditt aldri helt får hvile. Denne uroen er ikke hele deg. Den er én del av deg, som har vært på vakt lenge – og som kanskje trenger noe annet nå. Kanskje holder det å være litt mer nysgjerrig, og å få støtte i å roe ned – gradvis og varsomt.

Identitet, selvfølelse,
mestring

Strever du med lav selvfølelse, en sterk indre kritiker eller er utrygg i deg selv? Har du kjent på en følelse av å ikke helt vite hvem du er – eller en indre stemme som stadig stiller spørsmål ved om du er bra nok? Kanskje er du så god til å tilpasse deg situasjoner at du mister kontakt med hva du egentlig føler, vil eller trenger. Kanskje bærer du på en stille tvil om egen verdi. Opplevelsen av et uklart selvbilde kan ha røtter i tidlige erfaringer der du lærte at visse sider ved deg ble møtt med varme, mens andre ble ignorert, avvist eller latterliggjort. For å beholde tilhørighet, kan du ha utviklet måter å være på som fungerte da – men som i dag gjør det vanskeligere å være deg selv fullt ut. Denne usikkerheten kan vise seg som selvkritikk, perfeksjonisme eller en følelse av å være tom og uautentisk. Kanskje kjenner du deg fanget i en rolle du ikke har valgt, eller merker at gamle forestillinger om hvem du “burde være” gjør det vanskelig å være den du faktisk er. Å styrke selvfølelsen handler ikke om å bli noe nytt, men om å komme nærmere det som alltid har vært der. Når du får støtte til å møte de delene du en gang måtte skyve bort, kan du gradvis finne tilbake til en trygghet til å kunne være deg selv.

Overtilpasning og grenseløshet

Har grensesetting alltid vært vanskelig - og nå har det virkelig sklidd helt ut? Har du vanligvis vært den som tilpasser deg og strekker deg langt for å møte andres forventninger? Har du kanskje vært så flink til å lese andres behov at dine egne har kommet i bakgrunnen? Pleier du å være den som tar hensyn, sørger for at andre har det bra, og holder ting sammen – enten det er i familien, på jobben eller i vennegjengen? Har du en tendens til å tvile på egne følelser og behov – som om du ikke helt vet hva du egentlig vil? Kanskje har du lagt merke til at det er vanskelig å si nei, eller at du føler skyld hvis du setter grenser. En følelse av ikke å være "nok" kan snike seg inn, uansett hvor mye du gir. Hva hvis løsningen ikke er å "gjøre mer" eller prøve hardere, men å begynne å forstå de delene av deg som en gang lærte at det var tryggest å sette seg selv til side? Kanskje finnes det en annen vei – en som handler om å anerkjenne dine egne behov og finne balansen mellom å være der for andre og for deg selv.

Følesesmessig avflatning og tomhet

Kjenner du på en følelse av tomhet, tristhet og mangel på motivasjon? Kanskje går dagene sin gang, og alt “fungerer”, men likevel kjenner du deg frakoblet. Kanskje har du sluttet å glede deg til ting, eller merker at du smiler på utsiden mens innsiden er stille. Det som før ga mening, føles fjernt. Kanskje du våkner og føler deg like sliten som da du la deg. Eller at du bruker mye krefter på å holde tempoet oppe, men mister tråden, glemmer ting, eller merker at hodet ikke helt henger med. Kanskje tankene vender seg innover – mot det du ikke får til, det du burde gjort annerledes. Kanskje tvilen har blitt en følgesvenn. Kanskje har du lært å skyve følelsene dine til side, eller å “ta deg sammen” når noe blir tungt. Kanskje har du blitt vant til å håndtere det som kommer din vei, til tross for at det føles som om du mister kontakten med deg selv. Det er ikke uvanlig at følelsene som ikke har fått plass til å uttrykkes, blir til en indre tomhet, et vakuum som kan føles nesten umulig å fylle. Men det betyr ikke at følelsene dine ikke er der – de har bare ventet på et rom hvor de kan komme til uttrykk på en trygg måte. Kanskje er det på tide at noen går sammen med deg, og gir deg rom til å føle, uttrykke og bearbeide det som har vært undertrykt.

Livskriser, sorg,
eksistensielle spørsmål

Har du opplevd at livet plutselig mister all mening? Kanskje står du midt i et tap, en overgang, et brudd, sykdom eller en annen hendelse som har snudd opp ned på det du trodde var stabilt. Kanskje kjenner du deg rådvill, tom, eller overveldet av følelsene som følger med. Livskriser kan komme brått, eller snike seg inn over tid. Felles for dem er at de utfordrer forestillingene våre om hvem vi er, hva vi vil, og hva vi kan regne med. Slike erfaringer kan vekke sorg, sinne, frykt – eller en følelse av å ha mistet fotfestet. Kanskje stiller du spørsmål ved valgene dine, livet du har bygget, eller relasjonene rundt deg. Det kan gjøre vondt, men i nettopp slike perioder ligger også en mulighet til vekst og utvikling. Å møte en livskrise handler ikke om å finne raske svar eller komme seg raskt “tilbake til normalen”. Det handler mer om å tåle det som forandrer seg, og gradvis oppdage hva som er riktig og sant for deg nå. I usikkerheten kan det vokse fram nye verdier, ny retning – og en dypere kontakt med deg selv.

Relasjonelle vansker

Er nære relasjoner krevende uten at du forstår hvorfor? Kjenner du deg ofte usikker i forhold til andre – redd for å bli avvist eller forlatt, eller kanskje for å komme for nær? Opplevde du fravær av den omsorgen de trengte i oppveksten og en følelse av å stå alene med følelsene dine? Kanskje lærte du tidlig at du måtte være sterk, ikke kreve for mye, eller tilpasse deg for å bli elsket. Som voksen kan dette vise seg på mange måter: En indre uro i relasjoner, vansker med å stole på at andre blir værende, eller en følelse av å aldri helt høre til. Kanskje opplever du at gamle sår blir trigget i nære relasjoner, eller at du havner i de samme mønstrene igjen og igjen – selv om du prøver å gjøre ting annerledes. Hva hvis det ikke handler om at det er noe galt med deg, men at deler av deg fortsatt bærer på gammel smerte? Hva hvis du kunne møte disse delene med forståelse i stedet for selvkritikk?

Traumatiske erfaringer

Har du opplevd noe overveldende som har satt spor? Har du kjent på en vedvarende uro eller et indre press som aldri helt slipper taket? Kanskje minner, følelser eller kroppslige reaksjoner dukker opp uventet, uten at du helt forstår hvorfor. Det kan føles som om noe i deg alltid er på vakt, som om du går gjennom dagene med en tung, usynlig byrde.  Traumatiske erfaringer handler ikke bare om det som skjedde, men også om hvordan du lærte å beskytte deg selv i situasjoner som føltes farlige eller overveldende. Kanskje har du utviklet mønstre for å holde følelsene på avstand, eller du kjenner på en konstant følelse av at noe kan skje når som helst. Kanskje skjedde det aldri noe "stort", men det som ikke skjedde – fraværet av trygghet, nærhet eller forutsigbarhet – har etterlatt spor. Kroppen husker det som er vanskelig å sette ord på, og denne spenningen kan komme til uttrykk som søvnproblemer, uro, konsentrasjonsvansker eller at du unngår situasjoner som minner om det som skjedde. Det er et samspill mellom minner, følelser og kroppens reaksjoner som kan gjøre hverdagen krevende.  Å møte disse erfaringene handler ikke om å presse seg gjennom smerten, men om å gi seg selv tid og rom til å gradvis bli kjent med det som har satt seg fast. Med tålmodighet og støtte kan du lære å finne ro i deg selv igjen, og åpne for en tryggere måte å leve på – der du ikke lenger er styrt av det som har skjedd, men får lov til å være til stede i ditt eget liv.

Uvaner, avhengighet og fastlåste reaksjonsmønstre

"Hvorfor handler jeg som jeg gjør når jeg godt vet konsekvensene?" Har du opplevd at du handler på måter du ikke forstår – som om noe inni deg tar over styringen? Kanskje griper du til mat, jobb, alkohol, rus eller skjerm for å dempe uro. Kanskje utsetter du ting du innerst inne ønsker å gjøre, eller kjenner deg låst i en konstant indre kamp. Kanskje reagerer du med sinne før du rekker å tenke – og angrer etterpå. Slike mønstre kan være frustrerende, men de har ofte røtter i noe dypere. I IFS ser vi ikke på disse reaksjonene som feil, men som deler av deg som forsøker å beskytte deg – ofte mot smerte, avvisning eller følelser som en gang var for overveldende å bære alene. Når vi møter disse delene med nysgjerrighet og omsorg, begynner vi å forstå hva de egentlig trenger. Å jobbe med slike mønstre handler ikke om å “fikse” deg selv, men om å bli kjent med de kreftene som lever i deg. Når indre konflikter får et språk og rom, kan det vokse fram en større ro, frihet og nye måter å respondere på. Bak beskyttelsen finnes ofte deler som lengter etter å bli sett – og som, når de blir det, kan gi slipp på gamle roller.

Hvordan kan vi jobbe sammen?

Som autorisert psykolog tilbyr jeg samtaleterapi og selvutviklingsforløp som tilpasses den enkelte. Sammen finner vi en måte å jobbe sammen som oppleves meningsfull – enten utgangspunktet er en konkret utfordring, et ønske om endring eller et behov for å komme i dypere kontakt med deg selv.

Nedenfor kan du lese litt om de ulike metodene jeg fordyper meg i. Jeg har også erfaring med kognitiv terapi, metakognitiv terapi, prolonged exposure terapi og mindfulnessbasert terapi.

Hva er
Internal Family Systems?

Min målsetning

Jeg dedikerer meg til å skape en trygg terapeutisk relasjon hvor du gis rom til å gå innover for å forstå, erfare og integrere alle deler av deg selv.

Jeg legger vekt på at vi danner en helhetlig forståelse av hvordan endringene i ditt indre system skaper ringvirkninger i ytre systemer - slik som i relasjoner, i arbeid og interesser.

Veiledende prinsippser

Mennesker har, i kraft av at man er et menneske, alltid selvenergi tilgjengelig i seg og dette er utgangspunktet for bedring.
Du har alle svarene inni deg og kjenner deg selv best. Min rolle er å hjelpe deg med å hjelpe deg selv, slik at jeg etter hvert blir overflødig.
Relasjonell trygghet og tilstedeværelse er en forutsetning for indre arbeid. Når jeg møter deg med ro, forståelse og selvenergi – forankret i min egen indre balanse – skapes det et rom der du lettere kan vende innover og møte deg selv på samme måte.

Bakgrunn
Mitt navn er Maija Johanne Jakobsen og jeg er utdannet klinisk psykolog fra NTNU, og har en bachelor i økonomi og administrasjon fra samme universitet. Jeg har erfaring både fra terapirommet og fra arbeid i organisasjoner. Som konsulent har jeg særlig jobbet med endringsprosesser, og har med meg et blikk for både individ, grupper og system.

Jeg er sertifisert i Internal Family Systems (IFS) terapi, nivå 1, en tilnærming jeg liker fordi den tilrettelegger for at vi kan møte vårt komplekse indre liv på en sensitiv og kreativ måte. Jeg har tillit til ideen om at vi har en indre intelligens – en indre visdom der kropp og sinn vet hvordan å lege, regulere og støtte seg selv, så lenge denne visdommen gis rom til å vokse frem.

Jeg går en treårig utdanning i Grof Legacy Training hvor vi arbeider med endrede bevissthetstilstander gjennom aktiv pusting, også kalt holotropisk pust. Her får jeg verdifull erfaring med å holde rom for dype indre prosesser som denne formen for pusting aktiverer.

Jeg drives av en interesse for bevissthet, pust og samspillet mellom kropp og sinn og ønsker å bringe med meg en helhetlig tilnærming i arbeid med mennesker og organisasjoner. I samtaler ønsker jeg å møte deg som hele meg – og inviterer deg til å møte deg selv på samme måte.