Hva er selvenergi i IFS – og hvorfor er det så viktig?

I Internal Family Systems (IFS) snakker vi ofte om «Selvet» – en indre tilstand av ro, klarhet og medfølelse som finnes i oss alle. Når vi snakker om selvenergi, handler det om kvalitetene som strømmer naturlig når vi er forankret i Selvet vårt.

Men hva betyr egentlig selvenergi?

Mange av oss lever store deler av livet styrt av indre deler som forsøker å beskytte oss: den indre kritikeren, den som tilpasser seg, den som blir sint, den som trekker seg unna. Disse delene oppsto en gang for å hjelpe oss å håndtere livet – de har vært kloke løsninger i en annen tid. Men når disse delene får styre hele bildet, kan vi miste kontakten med den dypere, roligere kraften i oss selv.

IFS lærer oss at under eller bak alle delene – alle lag av erfaring, smerte og forsvar – finnes et uendret, friskt Selv. Selvet med dets selvenergi kjennetegnes ofte av kvaliteter som:

• Ro

• Nysgjerrighet

• Klarhet

• Medfølelse

• Mot

• Kreativitet

• Forbindelse

• Tillit

Når vi er i kontakt med selvenergi, kan vi møte våre egne indre deler – og andre mennesker – på en måte som skaper heling, ikke konflikt. Vi blir mindre dømmende, mindre reaktive, og mer åpne. Vi trenger ikke fikse eller kontrollere alt; vi kan møte det som er, med en grunnleggende tillit til at vekst og endring skjer når vi skaper mer plass i oss selv.

Hvordan kan vi kjenne igjen selvenergi?

Ofte merker vi at vi er i kontakt med Selvet når vi føler en uanstrengt vennlighet mot det som skjer i oss. Selv om det kan komme opp vanskelige følelser – som frykt, sinne eller sorg – kan vi møte dem med en indre holdning av «Dette kan jeg være sammen med.»

Det er som å ha en trygg, varm voksen til stede på innsiden, en som sier: «Jeg er her. Jeg ser deg. Du trenger ikke være alene med dette.»

Noen ganger kommer selvenergi spontant. Andre ganger må vi bevisst skape plass for den, for eksempel gjennom å puste rolig, bevisst forsøke å møte våre indre reaksjoner med nysgjerrighet, eller søke støtte i trygge relasjoner som kan hjelpe til med å regulere oss.

Hvorfor er selvenergi så viktig?

I IFS er det ikke målet å bli kvitt delene våre. Tvert imot – alle deler er velkomne. Men delene trenger ledelse fra Selvet for å fungere i balanse. Når vi handler ut fra selvenergi, kan vi tilby trygghet til de delene av oss som bærer smerte, frykt eller uro. Vi kan gi dem det de har lengtet etter: å bli sett, hørt og møtt uten krav om forandring.

Over tid skaper dette en indre verden som er mer harmonisk, kreativ og levende. Vi begynner å leve livet gjennom selvledelse - hvor Selvet er kapteinen som styrer skuta. Og kanskje viktigst av alt: Når vi lever mer fra selvenergi, påvirker vi også omgivelsene våre. Vi blir et tryggere sted – ikke bare for oss selv, men også for de rundt oss.

Små øvelser for å komme i kontakt med selvenergi

1. Legg merke til indre reaksjoner med nysgjerrighet

Neste gang du kjenner en sterk følelse (for eksempel irritasjon, uro eller tristhet), stopp opp et øyeblikk. Spør deg selv:

• Hva skjer i meg akkurat nå?

• Kan jeg møte dette med nysgjerrighet i stedet for å fikse eller dømme det?

Bare legg merke til det som skjer, uten å prøve å endre noe. Å være nysgjerrig er en viktig bro til selvenergi.

2. Pust inn ro – pust ut mykhet

Finn et stille øyeblikk i løpet av dagen.

• Lukk øynene og ta tre dype pust.

• Når du puster inn, tenk: Jeg puster inn ro.

• Når du puster ut, tenk: Jeg puster ut mykhet.

Kjenn etter om du kan merke en liten forandring i kroppen eller hjertet etterpå, selv om det bare er en anelse.

3. Møt en del i deg selv

Tenk på en del av deg selv som ofte tar mye plass – kanskje en indre kritiker, en som stresser, eller en som trekker seg unna.

• Se for deg denne delen som en egen «personlighet» inne i deg.

• Send den en indre hilsen: Hei, jeg ser deg. Jeg er nysgjerrig på deg.

Du trenger ikke gjøre mer enn det. Bare det å møte en del med vennlighet, åpner en vei for selvenergi å strømme til.

4. Lag en «Selv-stasjon» i hverdagen

Velg ett sted – en stol, en benk, et rom – som du bestemmer deg for skal være en plass du besøker for å hente frem selvenergi. Når du setter deg der, minn deg selv på:

• Her trenger jeg ikke prestere, analysere eller løse noe. Her kan jeg bare være meg.

Med tid vil kroppen din begynne å forbinde dette stedet med ro og nærvær.

5. Takk en del før du legger deg

Rett før du sovner, bruk noen sekunder på å sende takknemlighet til en del av deg som har stått på i løpet av dagen. For eksempel: Takk til den delen av meg som prøvde å holde orden i dag, selv om det ble mye.

Dette skaper et vennligere indre klima og styrker forbindelsen til Selvet.